宠物市场官网怎么样

宠物市场下载

159-3456-2110 

新闻中心
客户案例
新闻中心

运动健身后如何消除疲劳

发布时间:2019-06-10

运动健身后如何消除疲劳

  运动健身后有疲劳感疲劳,这是绝大多数运动健身的朋友都亲身经历的。 如何消除疲劳呢?  运动健身后如何消除疲劳  1、运动后,做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢回流到心脏。

切不可躺在有水气的地上,避免受凉。

然后做5-10分钟的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,这些细节也属于锻炼方法技巧。

  2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。 按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。 也可互相进行全身推摩。